Pregnancy

गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए, गर्भवती महिला संतुलित और पौष्टिक भोजन

प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला को क्या खाना चाहिए
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Pregnant hone par kya khaye kya nahi- गर्भवती महिला को क्या नहीं खाना चाहिए. गर्भवती महिला के लिए संतुलित भोजन, गर्भवती महिला का खान पान, गर्भावस्था के दौरान पौष्टिक भोजनप्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला को क्या खाना चाहिए : माँ बनने की सुखद अनुभूति सिर्फ एक माँ ही जान सकती है लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि अपने गर्भ में पलते शिशु के लिए आपको जरुरी सभी पोषक तत्व मिल सकेंगे इसलिए ये यह जरुरी है कि आप ये भी जाने कि  गर्भावस्था के दौरान पौष्टिक भोजन में क्या खाए- छाती का जमा दूध निकलने का घरेलू उपचार

प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला को क्या खाना चाहिए

What do you eat During Pregnancy

प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला को क्या खाना चाहिए – Pregnancy Diet in Hindi

1- आपको गर्भावस्था के दौरान पौष्टिक भोजन  मे कुछ और अधिक कैलोरी की भी ज़रूरत होगी-गर्भावस्था में सही आहार का मतलब है कि आप क्या खा रही हैं न कि ये कि आप कितना खा रही हैं सबसे पहले आप जंक फूड का सेवन सीमित मात्रा में करें-क्योंकि इसमें केवल कैलोरी(Calories) ज्यादा होती है और पोषक तत्व कम या न के बराबर होते हैं- Pregnancy Diet in Hindi

2- आपका आहार शुरुआत से ही ठीक नहीं है तो यह और भी महत्वपूर्ण है कि आप अब स्वस्थ आहार खाएं- आपको अब और अधिक विटामिन और खनिज- विशेष रूप से फॉलिक एसिड(Folic acid)और आयरन(iron) की जरूरत है- Pregnancy Diet in Hindi

3- आपको मलाईरहित (Skimmed) दूध, दही, छाछ, पनीर लेना चाहिए क्युकि इन खाद्य पदार्थों में कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन बी -12 की उच्च मात्रा होती है अगर आपको लैक्टोज असहिष्णुता है या फिर दूध और दूध से बने उत्पाद नहीं पचते हैं तो अपने खाने के बारे में अपने डॉक्टर से अवश्य बात करें- Pregnancy Diet in Hindi

4- अगर आप मांस नहीं खाती हैं तो शाकाहारीयों को प्रोटीन के लिए प्रतिदिन 45 ग्राम मेवे और 2/3 कप फलियों की आवश्यकता होती है एक अंडा, 14 ग्राम मेवे या ¼ कप फलियां लगभग 28 ग्राम मांस, मुर्गी या मछली के बराबर मानी जाती हैं-

5- आप खासकर पानी और ताजा फलों के रस का अवश्य सेवन करे- ये भी सुनिश्चित करें कि आप साफ उबला हुआ या फ़िल्टर किया पानी ही पियें तथा घर से बाहर जाते समय अपना पानी साथ लेकर जाएं या फिर प्रतिष्ठित ब्रांड का बोतल बंद पानी ही पीएं क्युकि अधिकांश रोग जलजनित विषाणुओं की वजह से ही होते हैं आप डिब्बाबंद जूस का सेवन कम ही करें-क्योंकि इनमें बहुत अधिक चीनी होती है-

6- घी, मक्खन. नारियल के दूध और तेल में संतृप्त वसा(Saturated fat)की उच्च मात्रा होती है जो की अधिक गुणकारी नहीं होती है तथा वनस्पति घी में ट्रांसफैट अधिक होती है अत: वे संतृप्त वसा की तरह ही शरीर के लिए अच्छी नहीं हैं-वनस्पति तेल(Vegetable oil)वसा का एक बेहतर स्त्रोत है क्योंकि इसमें असंतृप्त वसा(Unsaturated fats)अधिक होती है।

7- अपने गर्भस्थ शिशु के विकास के लिए आपको अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में आयोडीन शामिल करने की आवश्यकता है-

8- आपको कितना भोजन करने की जरुरत है इस बात का सर्वोत्तम संकेत आपकी अपनी भूख है और हो सकता है आप पाएं कि भोजन की मात्रा आपकी गर्भावस्था के दौरान बदलती रहती है- Pregnancy Diet in Hindi

9- ये हो सकता है पहले कुछ हफ्तों में आपको समुचित भोजन करने की इच्छा न हो जबकि विशेष तौर पर यदि आपको मिचली या या उल्टी हो रही है यदि ऐसा हो तो आप कोशिश करें की दिन भर में छोटी मात्रा में-लेकिन कई बार कुछ भोजन करती रहें-

अपनी गर्भावस्था के मध्य हिस्से में आपको पहले की तरह ही भूख लग सकती है या फिर भूख में कुछ बढ़ोतरी भी हो सकती है और हो सकता है आप सामान्य से अधिक खाना चाहें-गर्भावस्था के अंत में आपकी भूख संभवत: बढ़ जाएगी और यदि आपको अम्लता, जलन या खाने के बाद पेट भारी सा महसूस होता है तो

आपके लिए थोड़े-थोड़े अंतराल पर छोटा-छोटा भोजन करना सही रहेगा तथा जब भूख लगे तब खाएं गर्भावस्था के दौरान पौष्टिक भोजन  मेंआप ज्यादा कैलोरी युक्त कम पोषण वाले व्यंजनों की बजाय स्वस्थ भोजन चुनें- Pregnancy Diet in Hindi

  1. प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए – What to eat during pregnancy in Hindi
    • गर्भावस्था में डेयरी उत्पादों का सेवन है लाभदायक – Dairy products during pregnancy in Hindi
    • फलियां दें गर्भावस्था में अतिरिक्त पोषण – Legumes are good for pregnancy in Hindi
    • शकरकंद सुधारे गर्भावस्था में पाचन स्वास्थ्य – Sweet potato benefits for pregnancy in Hindi
    • अंडे में होते हैं प्रेगनेंसी में आवश्यक सभी पोषक तत्व – Eating eggs during pregnancy is good in Hindi
    • ब्रोकली और हरी पत्तेदार सब्जियां करे गर्भावस्था में खतरों को कम – Broccoli and dark green leafy vegetables are best vegetables to eat during pregnancy in Hindi
    • बिना चरबी का मांस करे गर्भावस्था में आयरन की कमी दूर – Lean meat for pregnancy in Hindi
    • कॉड लिवर आयल होता है ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर – Cod liver oil contains omega 3 fatty acids in Hindi
    • बेरी रखे प्रेगनेंसी में इम्यून सिस्टम को दुरुस्त – Berries good for pregnancy in Hindi
    • साबुत अनाज भ्रूण के लिए होते हैं ज़रूरी – Whole grains are important to fetus in Hindi
    • एवोकाडो है गर्भवती महिलाओं के लिए बेहतर विकल्प – Avocado is good for pregnant ladies in Hindi
    • सूखे मेवे होते हैं गर्भावस्था में फायदेमंद – Dry fruits are beneficial during pregnancy in Hindi
    • प्रेगनेंसी में पियें अधिक से अधिक पानी – Drink lots of water during pregnancy in Hindi
  2. प्रेगनेंसी में क्या नहीं खाना चाहिए – What not to eat during pregnancy in Hindi
    • कच्चे अंडे गर्भवती महिलाएँ खाने से बचें – Raw Eggs not for pregnancy in Hindi
    • गर्भावस्था के दौरान शराब ना पिएं – Drinking alcohol not safe for pregnancy in Hindi
    • गर्भावस्था के दौरान कॉफी से बचें – Do not drink coffee during pregnancy in Hindi
    • गर्भावस्था में उच्च स्तर के पारे वाली मछली ना खाएँ – High Mercury Fish to avoid during pregnancy in Hindi
    • गर्भवती हैं तो पपीता ना खाएँ – Papaya not safe during pregnancy in Hindi
    • क्रीम दूध के साथ बना पनीर गर्भावस्था में ना खाएँ – Soft Cheese to avoid in pregnancy in Hindi
    • गर्भवती महिला के भोजन में कच्चे अंकुरित ना हों – Avoid Raw Sprouts during pregnancy in Hindi
    • गर्भावस्था के दौरान कच्चा मांस नहीं खाना चाहिए – Avoid Raw Meat when pregnant in Hindi
  3. प्रेगनेंसी में खाद्य पदार्थों से जुड़े मिथक – Food Myths during Pregnancy in Hindi
    • क्या गर्भावस्था में तुलसी की पत्तियों का सेवन करना चाहिए – Is basil leaf safe during pregnancy in Hindi
    • प्रेगनेंसी में नारियल खाना चाहिए या नहीं – Can I eat coconut during pregnancy in Hindi
    • क्या गर्भावस्था में फलों का रस पी सकते हैं – Can I drink fruit juice while pregnant in Hindi
    • क्या गर्भवती महिलाएं आलू खा सकती हैं – Can I eat potatoes during pregnancy in Hindi
    • क्या प्रेगनेंसी में पपीता खाया जा सकता है – Can I eat papaya during pregnancy in Hindi
    • क्या गर्भवती महिला को गुड़ का सेवन करना चाहिए – Can I eat jaggery in pregnancy in Hindi
    • क्या प्रेगनेंसी में सेब खाना चाहिए – Can I eat apple in pregnancy in Hindi
    • क्या प्रेगनेंसी में अण्डों का सेवन कर सकते हैं – Can pregnant women eat eggs in Hindi
    • क्या गर्भावस्था में तिल के बीजों का सेवन किया जा सकता है – Is sesame seeds safe during pregnancy in Hindi
    • क्या गर्भावस्था में संतरा खा सकते हैं – Can I eat orange during pregnancy in Hindi
    • क्या गर्भावस्था में बंदगोभी खाना सुरक्षित है – Is cabbage safe during pregnancy in Hindi
    • गर्भावस्था में आम खा सकते हैं क्या – Can mangoes be eaten during pregnancy in Hindi
    • प्रेगनेंसी में सहजन खाना सुरक्षित है या नहीं – Is it safe to eat drumsticks during pregnancy in Hindi

प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला को क्या खाना चाहिए

10- कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे गर्भावस्था के दौरान आपको दूर रहना चाहिए ये आपके शिशु के लिए असुरक्षित साबित हो सकते हैं जैसे-अपाश्च्युरिकृत दूध और इससे बने डेयरी उत्पादों का सेवन गर्भावस्था में सुरक्षित नहीं है क्यूंकि इनमें ऐसे विषाणुओं के होने की संभावना रहती है जिनसे पेट के संक्रमण और तबियत खराब होने का खतरा रहता है- Pregnancy Diet in Hindi

11- गर्भावस्था के समय विषाक्त भोजन आपको बहुत बीमार कर सकता है क्योंकि संक्रमण के प्रति आप अधिक संवेदनशील होती हैं-कहीं बाहर खाना खाते समय भी पनीर से बने व्यंजनों जैसे टिक्का और कच्चे पनीर के सैंडविच आदि के सेवन से बचें क्योंकि पनीर ताजा है या नहीं आपको यह बता पाना मुश्किल हो सकता है- Pregnancy Diet in Hindi

12- सफेद, फफुंदीदार पपड़ी वाली चीज़ जैसे ब्री और कैमेम्बर्ट या फिर नीली (ब्लू वेन्ड)चीज़- इसके अलावा भेड़ या बकरी आदि के दूध से बनी अपाश्च्युरिकृत मुलामय चीज से भी दूर रहें-इन सभी तरह की चीज़ में लिस्टीरिया जीवाणु होने का खतरा रहता है जिससे लिस्टिरिओसिस(Listeriosis)नामक संक्रमण हो सकता है- यह संक्रमण आपके अजन्मे शिशु को नुकसान पहुंचा सकता है-

13- कच्चा या अधपका मांस- मुर्गी और अंडे-इन सभी में हानिकारक जीवाणु होने की संभावना रहती है इसलिए सभी किस्म के मांस को तब तक पकाएं-जब तक कि उनसे सभी गुलाबी निशान हट जाएं-अंडे भी सख्त होने तक अच्छी तरह पकाएं- Pregnancy Diet in Hindi

14- डिब्बाबंद मछली अक्सर नमक के घोल में संरक्षित करके रखी जाती हैं और अधिक नमक शरीर में पानी के अवधारण की वजह बन सकता है-इसलिए डिब्बाबंद मछली का पानी अच्छी तरह निकाल दें और प्रसंस्कृत मछली का सेवन कभी-कभी ही करें-

15- गर्भावस्था में अत्याधिक शराब पीने से बच्चों में शारीरिक दोष, सीखने की अक्षमता और भावनात्मक समस्याएं पैदा हो सकती हैं-इसलिए यदि आप एल्कोहल का सेवन करती भी है तो गर्भावस्था के दौरान शराब छोड़ देनी चाहिए- Pregnancy Diet in Hindi

प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला को क्या खाना चाहिए

16- ध्यान रखें कि सभी महिलाओं में एक समान वजन नहीं बढ़ता है अपनी गर्भावस्था में आपका वजन कितना बढ़ता है यह कई कारणों पर निर्भर करता है इसलिए स्वस्थ आहार खाने की ओर ध्यान दें-स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट, फल और सब्जियों, प्रोटीन की उचित मात्रा और दूध और डेयरी उत्पादों का सेवन करें- वसा और शर्करा का कम मात्रा में उपभोग करें-

17- गर्भावस्था में जब आपका वजन बढ़ता है तो इसके साथ-साथ यह भी महत्वपूर्ण है कि वजन कितनी मात्रा में बढ़ा है ये भी हो सकता है पहली तिमाही में आपका वजन कुछ ज्यादा नहीं बढ़े तथा फिर दूसरी तिमाही में इसमें निरंतर वृद्धि होनी चाहिए और तीसरी तिमाही में आपका वजन सबसे अधिक बढ़ता है-क्योंकि गर्भ में आपका शिशु भी सबसे ज्यादा इसी तिमाही में बढ़ता है-यदि आपका वजन 90 किलोग्राम से अधिक या 50 किलोग्राम से कम है तो आपकी डॉक्टर एक विशेष आहार की सलाह दे सकती है- Pregnancy Diet in Hindi

18- ये भी हो सकता है की आपको भूख न हो, परन्तु यह संभावना है कि आपका शिशु भूखा हो इसलिए हर चार घंटे कुछ खाने की कोशिश करनी चाहिए तथा कभी-कभी सुबह या फिर सारे दिन की मिचली, कुछ खाद्य पदार्थों को नापसंद करना, अम्लता या अपच के कारण खाना खाने में मुश्किल हो सकती है

प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला को क्या खाना चाहिए

इसलिए आप दिन में तीन बार बड़े भोजन करने की बजाय पांच या छह बार कम मात्रा में भोजन का सेवन करने की कोशिश करें- आपके शिशु को नियमित रूप से आहार की जरूरत है और आपको अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने की जरूरत है तो कोशिश करें की सही समय पर खाना ज़रूर खाएं- उच्च फाइबर और पूर्ण अनाज के भोजन खाने से आपका पेट ज्यादा देर तक भरा हुआ रहेगा और ये अधिक पौष्टिक भी होंगे- Pregnancy Diet in Hindi

19- आप गर्भवती हैं इसलिए आपको अपने सभी पंसदीदा खाद्य पदार्थ छोड़ने की आवश्यकता नहीं है परन्तु प्रसंस्कृत या अत्याधिक तला हुआ भोजन एवं स्नैक्स तथा चीनी से भरे मिष्ठान गर्भावस्था के दौरान पौष्टिक भोजन में आपके आहार का मुख्य हिस्सा नहीं होने चाहिए-आईसक्रीम की बजाय एक केला खाएं अथवा कैलोरियों से भरपूर जलेबी की जगह बादाम या केसर का दूध पीएं Pregnancy Diet in Hindi

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