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वजन कम कैसे करें: वजन कम करने का सही आहार योजना

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वजन कम कैसे करें
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weight loss diet plan in hindi : वजन कम कैसे करें, सही आहार योजना क्या है, कम समय में कुछ घरेलू चीजो का इस्तेमाल करके अपना वजन कंट्रोल कैसे करे, आज के आधुनिक जीवन शैली होने के वजह से बच्चों से लेकर बड़ो तक सभी में वजन का बड़ना या मोटापा पाया जाता है,काम छोटा हो य बड़ा घर का हो या आफ़िस सभी को पूरा करने के लिए आधुनिक उपकरण का उपयोग लिया जाता है किसी किसी को मोटापा अनुवांशिक भी होता है, वजह कुछ भी हो आप कुछ बातों और दैनिक रूटीन में बदलाव करके (diet plan in hindi )अपने बड़ते वजन को कम कर सकते है.

वजन कम कैसे करें – diet plan in hindi

वजन घटाने के लिए डाइट चार्टWeight Loss Diet
सुबहआपकी पसंद का कोई भी 1 फल साथ में 3-4 फलो के बीज जैसे तरबूज, सन, तिल, तरबूज खाये।
सुबह का नाश्ता2 बहु-मिश्रित मिश्रित सब्जी के पराठे + 1 गिलास सब्जी का जूस।
मिड मॉर्निंग4 अखरोट और 2 खजुर / मलाई के साथ और नारियल का पानी
दोपहर के भोजन से पहलेसिरका ड्रेसिंग के साथ पसंदीदा सलाद
दोपहर का भोजन2 मल्टीग्रैन रोटी / 1 कटोरी लाल या भूरे रंग के चावल + 1 कटोरी दाल / दालें जैसे राजमा / 1 कटोरी कम वसा वाली दही
मिड इवनिंग1 कप चाय या कॉफी या फिर 1 गिलास छाछ
स्नैकआपकी पसंद का 1 फल / 1 ग्लास मट्ठा प्रोटीन पेय / 1 कटोरा स्प्राउट्स भेल
रात का खाना1 कटोरी चिकन ग्रेवी + 1 कटोरा चावल / 2 बहु-भाजक रोटिस + सलाद + 1 कटोरी कम वसा वाले दही / 1 कटोरी सब्जी डला अपमा या 1 कटोरी बाजरा सब्जी उपमा + 1 कटोरी सांभर + सलाद या सूप का 1 कटोरी
रात के खाने के बाद (यदि आप देर तक जागते हैं)नट्स के 4-5 / 1 गिलास गर्म लेकिन वसा वाला दूध

बिना कसरत वजन घटाने आहार योजना

  1. रात में खाना सही समय पर खाए ,जल्दी सोये और सुबह समय पर उठे.
  2.  मोर्निंग walk पर जाने से पाहिले फ्रेस होकर गुनगुना पानी पिये,आप चाहे तो पानी में शहद और नींबू का इस्तेमाल भी करे,ये आपके मूड पर निर्भर करता है.
  3. walk पर जाते समय आरामदायक कपड़े और जूता व चप्पल का ही यूज़ करे .
  4. शुरुआत में दूर जाने की जगह आप करीब के पार्क या स्थान पर ही टहले .
  5. टाइम कितना देना है ये आप खुद तैय करे 20 से 30 मिनट भी करे तो सही है .
  6. walk से घर आने के बाद तुरंत कुछ खाने से परहेज करे .
  7. सुबह का नाश्ता करना जरुरी होता है, नाश्ते में oil free चीजो का सेवन करे.
  8. दही को जरुर शामिल करे ,वजन कम करने में दही बहुत लाभदायक होता है.
  9. पानी खूब पिये ,ध्यान रहे पीनेवाला पानी स्वच्छ हो,हल्का गुनगुना पानी पीना भी लाभदायक है .
  10. पेट साफ़ हो नियमित इस बात का भी ख्याल रखे ,आप चाहे तो त्रिफला पाउडर को रात में सोने से पहिले 1से 2 सादे पानी के साथ या गुनगुने पानी के साथ ले सकते है . weight loss diet plan
  11. दोपहर का भोजन भर पेट खाए, लेकिन चावल कम खाए साथ में सलाद को शामिल करे .

वेट लॉस के लिए रात का खाना – weight loss diet plan

  1. रात्रि का भोजन में सब्जी रोटी ही खाए ,हल्का भोजन करना है .
  2. मौसमी फलों और सब्जियों का अधिक सेवन करे.
  3. पैदल अधिक से अधिक चलने की कोशिश करे ,धीरे-धीरे अपनी दैनिक रूटीन में पैदल चलने का नियम बनाये .
  4. सुबह शाम चाय की जगह ग्रीन टी व हर्बल टी का शामिल करे .
  5. दही में पीसा जीरा पावडर के साथ नमक डालकर खाए याद रहे आपको मिठा नही खाना है .
  6. घी ,चावल ,शक्कर ,आलू नही खाना है ,साथ ही किसी प्रकार का नशे की आदत है तो उसे भी धीरे -धीरे छोड़ दे.
  7. रात को पूरी नींद आवश्य ले .

वजन कम कैसे करें – बेहतर रिजल्ट्स के लिए हमेशा पॉजिटिव रहे ,जो करे पुरे याकिन के साथ करना जरुरी है अपने दिमाग में कोई टेंसन न ले ,तभी आपको मन चाह रिज़ल्ट मिलेगा ,जरूरत है तो एक नई शुरुआत करने की अपनी रूटीन को थोडा बदलने से ही ये सब संभव है ,एक बार शुरुआत तो करे ..

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Overall
4.5
  • Weight loss Tips

Summary

बेहतर रिजल्ट्स के लिए हमेशा पॉजिटिव रहे ,जो करे पुरे याकिन के साथ करना जरुरी है अपने दिमाग में कोई टेंसन न ले ,तभी आपको मन चाह रिज़ल्ट मिलेगा ,जरूरत है तो एक नई शुरुआत करने की अपनी रूटीन को थोडा बदलने से ही ये सब संभव है ,एक बार शुरुआत तो करे …..

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